Vers une gestion du stress au quotidien

Publié le 23 août 2006 par Odile

On connaît la chanson ...

Je rentre des cours / Je suis chez moi, je m'ennuie --> Je mange !
Les situations sont parfois différentes, mais il s'agit principalement de celles-là.

Pour relâcher la pression, pour m'accorder un moment de détente ... Pour m'anesthésier, "tout oublier" d'une journée fatigante, ou d'un événement frustrant ... Il faut dire que la vie ne manque pas d'imagination pour créer et recréer des situations stressantes.

J'ai mis du temps avant de réaliser que je répondais à une situation de stress. Peut-être ne l'avais-je pas envisagé sous cet angle parce que je déteste le mot "stress". Trop anglais (pourtant j'adore l'anglais, mais pas quand il se substitue au français !), trop récent. Et puis ... encore un mot à la mode ! Quoique ça fait quelques années déjà ... mais quand même ! Ma grand-mère n'aimait pas ce mot (et ne doit toujours pas l'aimer), ça a du m'influencer !

Bref, la logique "je suis soumise à un stress --> je mange", je crois l'avoir vraiment comprise en lisant Zermati (Maigrir sans régime), et Apfeldorfer (Maigrir, c'est dans la tête). D'après mes souvenirs, Jean-Philippe Zermati présente un schéma assez simple (et pertinent, me semble-t-il) qui m'a permis de saisir d'un coup d'oeil ce qui se passait quand j'étais sous le coup d'une émotion un peu vive, ou tout simplement lorsque je rentrais chez moi le soir et que la pression retombait ...

Si je ne mange pas, je fais quoi alors ?

Longtemps, j'ai cherché une activité de substitution, quelque chose à faire plutôt que manger. Je m'étais même constitué une liste d'activités à faire, où l'on trouvait des recommandations telles que :

- lire un livre, de préférence drôle
- écrire, verbaliser mes émotions et non les manger
- regarder une émission
- me masser ...

Rien n'y a fait. De toute façon, j'élaborais mes stratégies sans grande conviction.
Au fond, je sentais que ça risquait de ne pas marcher, que ce n'étaient pas des solutions adaptées.
Or voilà le coeur du problème : répondre de façon adéquate à la situation. Alors que moi, quelle que soit la situation, l'émotion, je répondais à coup de nourriture (et même de remplissage).

Autre chose a fini par se révéler : je n'avais pas forcément besoin de remplacer une activité (manger) par une autre ... A force de chercher dans l'action, j'étais passée à côté d'une alternative : ne rien faire ! Me poser, me reposer, goûter à l'inaction, à la détente ...

L'idée commence seulement à faire son chemin. Toute la question est de savoir comment l'appliquer, sur le terrain. Quoi faire, concrètement, quand je rentre des cours la tête pleine, avec l'envie de réconfort immédiat, de déconnecter de tout ... sans me tourner invariablement vers le paquet de gâteaux ou de bonbons ! Parce que dans la théorie, c'est très simple, de penser à autre chose, de faire autre chose, ou simplement de se relaxer un instant ... mais sur le moment, ça l'est beaucoup moins !

Alors, comment se relaxer, comment "ne rien faire" sereinement ?

Tout d'abord, je pense qu'il faudrait instaurer une sorte de routine. De même que j'ai pris l'habitude de manger pour n'importe quelle raison (y compris sans raison), il faudrait que je prenne l'habitude de me relaxer avant toute chose, de marquer un temps d'arrêt ... Me relaxer, et voir ensuite ce dont j'ai réellement besoin.

Pour ce qui est de la technique de relaxation, là justement, je suis en recherche !
Je pense que cela se passe sur deux plans minimum, peut-être plus :

u Pour ce qui est du quotidien, des petits gestes simples peuvent facilement être mis en place. Par exemple, boire une tisane relaxante, utiliser un complexe d'huile essentielles lorsque le stress se fait sentir, adopter des techniques de respiration régulièrement, me masser le soir ...

u De façon un peu plus planifiée, de véritables techniques de relaxation existent. J'ai déjà essayé le yoga pendant un an, et j'avoue avoir vivement apprécié, je ressortais de chaque séance reposée, sereine ... mais je souhaite quelque chose de plus tonique cette année (je n'exclus pas toutefois de m'y remettre un de ces jours). La sophrologie est également à envisager. Ainsi que toutes sortes de techniques diverses ...

Le sport est aussi un bon moyen de réguler son stress (notre prof de psycho-physio nous l'a assuré ! ;-p). À chacun le sport qui lui convient, selon ses envies et ses capacités ! Marcher d'un bon pas, nager quelques longueurs, pratiquer un sport collectif ... Du moment que cela plaît et qu'on ne force pas, cela permet d'évacuer les tensions au fur et à mesure (car tensions accumulées = maxi stress ...)

Il y a 3 ans, je m'étais fixé 1/4 d'heure de rameur par jour, chaque soir en rentrant des cours. Ma foi, cela me faisait un bien fou ! Pendant ce petit temps rien qu'à moi, où toute autre activité était impossible, je réfléchissais à plein de choses, et bien souvent des idées nouvelles me venaient ! C'était donc un temps plus que fructueux ! Bon, j'ai arrêté parce que cela devenait un peu trop tourné vers l'objectif de perte de poids, mais je crois que je gagnerais à rétablir cette pratique, maintenant que j'ai fait évoluer mon état d'esprit.

Bref, cette année, j'ai l'objectif : "gestion du stress" (on croirait un module de formation continue ;-p) ! J'ai bien l'intention de progresser sur ce plan, car c'est tout de même possible ! Grand bien m'en fera. D'ailleurs, reconnaître son stress, c'est déjà un pas de fait (mais on m'a si souvent dit "toi Odile, t'es jamais stressée", que je l'ai peut-être crû !).

À l'abordage ! Je vous tiendrai au courant des évolutions ! ;-)

PS : Sur les photos, d'abord Mary Ann (taille 44), puis Ilse (42), et enfin Doro (42) de l'agence Hughes Models ...